Bien dormir pour mieux grandir

l'importance d'un coucher hâtif

Le sommeil est le premier carburant de la réussite et du bien-être de nos élèves. Pour grandir en bonne santé, rester concentrés toute la journée et aborder les apprentissages avec joie, nos enfants ont un besoin fondamental de se coucher tôt et de bénéficier d'un repos régulier.

Un manque de sommeil a un impact direct sur la patience, la gestion des émotions et la capacité de mémorisation en classe. À l'inverse, une nuit complète et hâtive permet à l'enfant d'arriver à l'école l'esprit serein et prêt à apprendre.

Pour vous accompagner dans cette routine du soir, vous trouverez ci-dessous un tableau des temps de repos recommandés en fonction de l'âge de votre enfant :

               Enfants de 3 à 5 ans       De 10 à 13 heures

               Enfants de 6 à 12 ans     De 9 à 12 heures

               Adolescents de 13 à 18 ans         De 8 à 10 heures

Source : Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement (American Academy of Sleep Medicine)

Les conséquences d'une surexposition aux écrans

À l'ère du numérique, les téléphones, tablettes et télévisions font partie intégrante de la vie familiale. Si ces technologies offrent des opportunités d'apprentissage et de divertissement, la science est aujourd'hui sans appel : une exposition excessive ou précoce aux écrans entraîne des conséquences directes sur le développement, la santé physique et la santé mentale des enfants.

Les principales conséquences d'une surexposition aux écrans

Retard de langage et de développement cognitif : Chez les tout-petits, le temps passé devant un écran se fait au détriment des interactions humaines et de l'exploration physique, pourtant essentielles pour apprendre à parler et à structurer sa pensée.

Troubles du sommeil : La lumière bleue émise par les appareils bloque la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). Un enfant exposé aux écrans en soirée mettra plus de temps à s'endormir et aura un sommeil moins réparateur.

Sédentarité et problèmes physiques : Passer des heures assis devant un écran favorise la prise de poids et le risque de surpoids. De plus, l'utilisation intensive fatigue les yeux (progression de la myopie) et engendre de mauvaises postures (maux de dos et de cou).

Temps recommandé pour l'utilisation des écrans récréatifs selon les recommandations officielles de la société canadienne en psychologie :

Moins de 2 ans : 0 minute (aucun écran)

3 à 6 ans : Le temps d'écran doit être très court (environ 20 à 30 minutes maximum par jour).

Entre 6 et 9 ans : La recommandation classique est de limiter le temps à environ 30 minutes ou un maximum d'une heure par jour. Deux heures sont jugées trop élevées pour un enfant qui commence tout juste à consolider sa lecture, son attention et sa socialisation à l'école.

De nombreux pédiatres et psychologues scolaires canadiens et européens conseillent aux parents d'appliquer une règle simple : zéro écran les jours d'école.

L'exposition est alors réservée au week-end, par exemple sous forme d'un film en famille ou d'une session de jeu d'une heure le samedi et le dimanche. Cela permet de préserver la routine du matin, les devoirs, le jeu libre et le sommeil.

Les informations tenues dans cet article sont puisées sur le site de la société canadienne de psychologie.