Quel est votre risque de maladies du cœur et d’AVC ?

(EN) Plus de six millions de personnes au pays vivent avec une maladie du cœur ou les séquelles d’un accident vasculaire cérébral (AVC). Cette réalité touche des familles et des communautés d’un océan à l’autre. Tout ce que nous faisons au quotidien compte : notre alimentation, notre sommeil, l’activité physique que nous pratiquons et le tabagisme ou le vapotage. En effet, jusqu’à 80 pour cent des maladies du cœur et des AVC précoces peuvent être évités avec l’adoption de saines habitudes de vie.

En quoi consistent les facteurs de risque?

Les facteurs de risque sont des caractéristiques qui font augmenter la probabilité de développer une maladie du cœur ou de subir un AVC. Certains peuvent être modifiés et d’autres, non. Il faut tout d’abord connaître les facteurs qui influent sur votre santé pour protéger votre cœur et votre cerveau.

Les facteurs de risque médicaux incluent l’hypertension (pression artérielle élevée), le diabète et un taux élevé de cholestérol. Heureusement, ces troubles peuvent souvent être pris en charge et traités.

Les facteurs sociaux et environnementaux tels que votre revenu, l’endroit où vous habitez et même la qualité de l’air peuvent avoir une incidence sur votre risque et les choix qui s’offrent à vous.

Les facteurs de risque liés à votre mode de vie, comme votre alimentation et l’activité physique que vous faites, influent aussi beaucoup sur votre santé cardiaque et cérébrale.

D’autres facteurs, comme votre patrimoine génétique, votre âge, votre sexe et votre origine ethnique, ne peuvent pas être modifiés.

Conseils pratiques pour protéger votre santé cardiaque et cérébrale

Malgré le grand nombre de facteurs de risque de maladies du cœur et d’AVC, il existe des mesures de prévention que tout le monde peut prendre. L’un des moyens les plus efficaces de préserver votre santé à long terme est de vous concentrer sur vos habitudes quotidiennes. Apporter de petits changements de manière régulière dans plusieurs aspects de votre mode de vie peut produire de grands effets.

Mangez sainement. Une alimentation saine, équilibrée, riche en légumes et en fruits, qui comprend des protéines et des aliments à grains entiers et peu de produits hautement transformés, contribue à réduire le taux de cholestérol, la pression artérielle et la glycémie.

Bougez plus. L’activité physique est essentielle. Des choix simples, comme marcher ou prendre l’escalier, peuvent avoir une incidence considérable.

Gérez votre stress. En période de stress, votre cœur doit travailler plus fort et votre pression artérielle augmente. Il peut être utile de déterminer les éléments déclencheurs et de faire des exercices de relaxation, comme la respiration profonde, pour atténuer le stress.

Ne fumez pas. L’abandon du tabac réduit grandement votre risque et protège aussi votre entourage. Lorsque vous sentirez que le moment est venu, envisagez d’en parler à votre prestataire de soins de santé, qui pourra vous offrir de l’aide.

Utilisez des ressources en matière de santé. Des outils en ligne, comme Vérif-Risques de Cœur + AVC, peuvent vous aider à mieux comprendre vos facteurs de risque et à prendre des décisions plus éclairées.

Les habitudes saines peuvent avoir d’importantes retombées – et il n’est jamais trop tard pour passer à l’action. Apprenez-en plus sur votre risque et sur les façons de protéger votre cœur et votre cerveau à coeuretavc.ca.